夏季饮食2招消除劳累感

不二留香

夏季，很多人会感到很疲惫。营养专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”很重要。
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+ m. ]- q+ y" F- S7 G7 a% ?0 O科学饮水五大法则 www.waooo.net4 V! A: r" a' D

; O$ o1 P: d8 j: [/ k　　饮水要充分：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大，所以，每天最好按照身体需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。 www.waooo.net2 R1 w/ Z2 `$ `
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　　少量多次饮：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100~150毫升身体吸收得好。 www.waooo.net( `4 s/ r5 @# b9 h
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　　温度要适宜：喝水不能贪凉，10摄氏度以上的温水对身体最有好处。
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0 g8 J: H5 F" y1 J* D餐前要喝水：一边吃饭一边喝水会影响消化，所以，需要减肥的人不妨在吃饭前20~30分钟喝100~150毫升水，这样既不会太伤胃，又达到让胃部有一定饱胀感的作用。
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　　健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100~150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100~120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
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哇喔族-中国科幻族群,快乐的我们让科幻族人的每一天充满惊喜; I+ b# l2 j( b
膳食纤维每天摄入30克 www.waooo.net1 M5 l0 Z# M% ^

4 J5 u- }% B0 j& k- r- r4 k: s- T- a史前文明|未知生物|末世纪|2012年|未来|穿越时空|平行宇宙|混沌|地外文明|UFO|梦|自然|科幻小说|科幻电影|哇喔族　　现代人食物越来越味美、精细，会直接造成营养过剩，因为缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有10克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，比如：用玉米、小米、高粱米来替代经过精细研磨的大米；多吃长茎蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。需要特别提醒的是，有人爱用果汁来代替水果，其实果汁中虽然含有大量的维生素，但是纤维成分却在压榨过程中丢失了，营养不全面。